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運動損傷（sports injury）指運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。例如籃球項目中的腳踝，膝蓋部位十字交叉韌帶、半月板。中長跑項目中的髂脛束，短跑項目中的肌肉拉傷等等。

損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做準備活動或準備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

中國有句俗語：一力降十會，在很多運動項目中，不論是球類還是田徑類，力量是基礎也是核心，重視基礎力量訓練，而后才能開始要求成績。很多運動損傷都是由于欲速不達，勉力為之所導致的。

激烈運動時肌肉會在很大程度上保護運動員的骨骼、韌帶等。

我曾在2017年一場社區籃球比賽中，因防守比我高大的中鋒，跳起落地時踩到對方腳踝，然后造成右踝三角韌帶二級撕裂，在武漢普愛醫院住院檢查時，醫生建議我做手術，后找了老家一個經驗豐富的中醫骨傷科醫生看了X光、核磁共振片子以后，對方斷言無需手術，保守治療可恢復百分之八九十，在與其溝通中，我反復詢問，為什么扭一下會傷得這么厲害（由于本人從小喜愛運動，從小到大身上各個關節受傷不計其數，都是這位老中醫診治），年輕個十歲以前，扭一下頂多休息個半個月就沒事了，其明確回復到：年紀大了，身體肌肉含量下降，力量不夠，落地時純粹是骨骼韌帶在受力，所以才會這樣，我幡然醒悟。

那么我們再來討論一下基礎力量里面的基礎：核心力量。

所謂“核心”是人體的中間環節，就是指軀干包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。當人體在兩臂下垂的對稱站立姿 勢中身體重心位于第1至第5腰骶椎的某一水平面上，大約在髖關節額狀軸上方4-5厘米處，接近人體正中央的矢狀面的骶骨與恥骨之間。

從解剖學的角度來講，將位于人體的“核心”這一區域的肌群稱為核心肌群，它所包含的肌群有5對腹肌群、9對背肌群、1塊橫膈肌、8對盆帶肌及下肢的11對大腿肌。核心肌群共33對加1塊膈肌，這些肌群分別從人體的矢狀面、額狀面和水平面三個維度不同層面將腰椎、髖關節和骨盆進行包裹。

由此看出，核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。而核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，使力量的產生、傳遞和控制達到***。

強有力的核心肌肉群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定有很好的核心穩定力。

人體進行的大多數運動都是多關節和多肌群(肌肉)參與的全身運動，在運動中，如何將不同關節的運動和肌肉的收縮整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想的條件，是所有運動項目所共同面臨的問題。

“所以，盡管骨盆、髓關節和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但是，它們的‘穩定性收縮’可以為四肢肌肉的收縮建立支點，提高四肢肌肉的收縮力量，同時，還可以協調不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞，整體上提高運動效率”，核心力量不僅是人體核心穩定性形成的主要能力，而且在競技運動中能主動發力，是人體重要的“發力源”。

其實，核心穩定力量不佳對于所有運動項目均是危險的因素，在滑冰運動中，同樣從高處坡道滑下，有經驗的滑冰者在跳下和滑行過程中垂直撞擊力的峰值因膝關節屈曲角度的增加而減低，但對于缺乏經驗的滑冰初學者，其姿態的調整更多地是為了保持身體的平衡而沒有降低著地時的撞擊力。

“這意味著保持適度的平衡能力成為防治運動損傷出現的重要因素，而這正是核心穩定力量在起作用， 核心穩定力量對幾乎所有的競技運動項目都具有重要的作用。”

人體的“核心”既是位于腰部附近，那么打網球、羽毛球等手部運動時，核心力量豈非“鞭長莫及”？人體的“核心”如何能調動全身的力量？

1992年生物力學家Panjabi提出的維持腰椎穩定的“三亞系模型”理論很好地解析了核心穩定性力量對于人體起到的至關重要的作用。

“三亞系模型”包括被動亞系、主動亞系和神經控制亞系。被動亞系特指關節和韌帶，主要由錐體、椎骨關節突和關節囊和脊柱韌帶等組成，在脊柱活動中起著支撐作用。主動亞系特指參與脊柱穩定的核心肌群和肌腱，受神經系統的控制，它通過大肌群和小肌群間協調活動來維持脊柱的穩定性。神經控制亞系特指神經肌肉運動控制系統，它接受來自主動亞系和被動亞系的反饋信息，判斷用以維持脊柱穩定性的特異性需要，然后控制主動亞系的有關肌肉實現穩定性的維持。“脊柱就是通過3個亞系之間相互協調作用實現穩定性。”

此外，脊椎的整個關節活動度可以區分為中立帶與彈性帶，中立區賦以被動支持系統組織的壓力最小，而彈性帶則容易增加韌帶拉力或骨骼的磨損。

“本身人的平衡能力也就是中立帶很小，而隨著展開針對性的訓練，中立帶變大的同時彈性帶自然會縮小，也意味著一個人的運動范圍變大了，一旦其失去平衡，如摔倒時，便能更***地收縮核心肌群來對抗外力對身體帶來的沖擊，從而將損傷降到***。”

核心力量雖不是直接的發力源，但可以通過近端固定提高末端肌肉的發力。

核心力量的主要作用是加強核心部位的穩定性、調整穩定程度和控制穩定與不穩定之間的轉換，為力量的產生創建支點，并建立力量的傳遞通道。即穩定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量。

核心力量涉及到的肌群示意圖

這里強調力量是核心，然而核心力量是核心的核心，至于訓練方法，網上有很多，朋友們可自行搜索查看。

最后祝廣大運動愛好者快樂運動，享受運動，遠離運動損傷。